1 :クロイツラス(東日本)@\(^o^)/ <small>[DE]</small> 2016/11/03(木) 11:17:50.00 ID:IJC0IyHH0.net BE:837857943-PLT(16930) ポイント特典

脳内のセロトニンを増やす方法3つ

1. 太陽の光を浴びる

2. 集中した「リズム運動」

3. 人と人との触れ合い

脳内のセロトニンを増やす2つのポイント

1.セロトニンの原料をしっかりと摂ること
2.セロトニン神経を活性させること

「この2つのポイントを踏まえると、例えば、朝起きたときに次のことを行うのがオススメです。それは、“朝日を浴びながら、バナナをよくかんで食べる”という行動です。

バナナは、セロトニンの原料となる“トリプトファン”、さらにそれを脳に運び、セロトニンに合成してくれる“炭水化物”と“ビタミンB6”が含まれている、
まさに『セロトニンフード』といえる食材です。

http://healthcare.itmedia.co.jp/hc/articles/1611/03/news013.html
5 :グロリア(空)@\(^o^)/ <small>[US]</small> 2016/11/03(木) 11:19:40.64 ID:FuWHuzU90.net
運動はしろ
9 :ヒップアタック(禿)@\(^o^)/ <small>[IL]</small> 2016/11/03(木) 11:20:24.31 ID:P54ZyNab0.net
やたらメディアが持ち上げるコーヒー、トマト、バナナ
を沢山食べ続ければ200歳くらいまで生きれるのかな?
11 :足4の字固め(神奈川県)@\(^o^)/ <small>[NZ]</small> 2016/11/03(木) 11:22:31.62 ID:OIWY6sqA0.net
>>9
トマト、バナナは普通に栄養価高いだろ
コーヒーは微妙
どちらかというとやばいって情報も多い
52 :アルゼンチンバックブリーカー(鹿児島県)@\(^o^)/ <small>[US]</small> 2016/11/03(木) 11:51:13.45 ID:qjnM4Skj0.net
>>11 無知だなぁ コーヒーはポリフェノールとカリウム採れるのに
ゆえに昔は薬として使われた カフェインも朝や昼摂るのは元気スタートの元だよ
だから栄養ドリンクにも入ってるわけでね
111 :男色ドライバー(茸)@\(^o^)/ <small>[NL]</small> 2016/11/03(木) 14:10:31.22 ID:q9MY0osp0.net
>>52
おまえアラブの偉いお坊さんだろ
55 :足4の字固め(dion軍)@\(^o^)/ <small>[ニダ]</small> 2016/11/03(木) 11:51:39.54 ID:DuMz7skZ0.net
>>11
コーヒーは一日2杯くらいなら体にいいみたいだけど
筋肉の痛みを取ってくれるんでだるさがなくなるんだよね
62 :マシンガンチョップ(大阪府)@\(^o^)/ <small>[VN]</small> 2016/11/03(木) 11:53:58.84 ID:LCYzRl+X0.net
>>55
カフェインの作用じゃない?
69 :足4の字固め(dion軍)@\(^o^)/ <small>[ニダ]</small> 2016/11/03(木) 12:04:58.52 ID:DuMz7skZ0.net
>>62
紅茶飲んでもこういう体の痛みの取れ方しないんだよな(´・ω・`)
コーヒーのことぐぐるといろんな成分の結果体の痛みが取れるぽい
10 :エクスプロイダー(東京都)@\(^o^)/ <small>[GB]</small> 2016/11/03(木) 11:22:09.28 ID:qC178OCo0.net
セロトニンって何だろうと思ってぐぐってしまった
12 :カーフブランディング(滋賀県)@\(^o^)/ <small>[ニダ]</small> 2016/11/03(木) 11:22:56.84 ID:C/woGLP00.net
>>10
ググルの面倒だから書けよ
31 :フェイスロック(東京都)@\(^o^)/ <small>[DE]</small> 2016/11/03(木) 11:37:45.01 ID:b5Qyd4CB0.net
>>12
体内時計をリセットする成分

これが足りないと不眠、鬱、糖質になりやすい。
19 :バックドロップ(神奈川県)@\(^o^)/ <small>[IN]</small> 2016/11/03(木) 11:28:33.52 ID:fXRZnVpg0.net
そのうち誰かがサプリの話しだして
セントジョーンズワートだとかなんとか言い始めて
ガチな奴らが薬自慢して終わるんだろ
36 :フェイスロック(東京都)@\(^o^)/ <small>[DE]</small> 2016/11/03(木) 11:39:40.66 ID:b5Qyd4CB0.net
>>19
セントジョーンズは効果すら謎なサプリ

ギンコがその次に謎なサプリ
68 :足4の字固め(dion軍)@\(^o^)/ <small>[ニダ]</small> 2016/11/03(木) 12:03:50.74 ID:DuMz7skZ0.net
>>36
セントジョーンズは効く人にはめっちゃ効く
効かない人、最初からまたーりしてる性格の人には特に効かない
精神的スタンスに強く作用するサプリっぽいなこれ
74 :リキラリアット(東日本)@\(^o^)/ <small>[IT]</small> 2016/11/03(木) 12:13:01.35 ID:HI7tuj790.net
>>68
セイヨウオトギリソウ(Stジョーンズワート)は飲み合わせが極端に悪い薬が
やたらと多いので、身体弱いやつには勧めない
21 :ダイビングフットスタンプ(長崎県)@\(^o^)/ <small>[IT]</small> 2016/11/03(木) 11:31:41.33 ID:NsWV+Ec70.net
音楽も聞くと良いぞ
静かなやつを適音量でな
24 :キチンシンク(チベット自治区)@\(^o^)/ <small>[US]</small> 2016/11/03(木) 11:34:35.54 ID:mwTtOpwx0.net
ラジオ体操の有用性がまた証明されてしまったのか
25 :閃光妖術(千葉県)@\(^o^)/ <small>[ニダ]</small> 2016/11/03(木) 11:34:54.46 ID:Z2RiJk8v0.net
じっと立ち仕事してると腰痛やばいから対策として料理中とか音楽かけてリズムとりながら作業してる
なんとなくまあまあ調子いいかも
今日は晴れてるから猫と日向ぼっこしてみる
29 :リキラリアット(東日本)@\(^o^)/ <small>[IT]</small> 2016/11/03(木) 11:36:48.72 ID:HI7tuj790.net
うつ病で入退院繰り返してた頃サプリメントでトリプトファン取ってたけど、あまり
役に立たなかったな。

なんだかんだで一番効くのは「無理しない」「外に出る」「PCとかスマホから離れる」
「人と話す」「自然に親しむ」だと思うよ
35 :ミッドナイトエクスプレス(宮城県)@\(^o^)/ <small>[GB]</small> 2016/11/03(木) 11:38:43.85 ID:xGV1RWwV0.net
ソース見たら「人と接する」は誰でもいい訳じゃないみたいだぞ
「気のおけない友人」とか書いてある
詰んだわ
65 :サッカーボールキック(やわらか銀行)@\(^o^)/ <small>[US]</small> 2016/11/03(木) 11:56:45.88 ID:lW8VsH3+0.net
筋トレと瞑想やっとるわ
84 :ダイビングヘッドバット(東京都)@\(^o^)/ <small>[IT]</small> 2016/11/03(木) 12:26:21.96 ID:34kiz6NX0.net
>>1
へえセロトニンての原材料ってトリプトファンなのかあ
100g中の含有量という事で見るとバナナが一番という訳ではないようだけど
セロトニン合成に必要な他の栄養素も同時に十分含んでるからお手軽って事なのかな
99 :フロントネックロック(東京都)@\(^o^)/ <small>[US]</small> 2016/11/03(木) 13:04:22.84 ID:4B0y2AgF0.net
>>84
B6とトリプトファンだから保有率で言えばビタミンB群を多く含みトリプトファンも凄い鳥レバーが物凄く効率がよい
93 :中年'sリフト(神奈川県)@\(^o^)/ <small>[US]</small> 2016/11/03(木) 12:55:54.05 ID:DilARneD0.net
北欧って日照時間少ないから鬱多いらしいな
100 :足4の字固め(愛媛県【13:01 愛媛県震度1】)@\(^o^)/ <small>[FR]</small> 2016/11/03(木) 13:08:09.48 ID:OySIMiEL0.net
前は日光浴びて魚食えって言ってただろ
なんでバナナに変わったんだよ
107 :トペ コンヒーロ(神奈川県)@\(^o^)/ <small>[ニダ]</small> 2016/11/03(木) 13:49:58.39 ID:ylUUSuFG0.net
うつ病の奴は閉め切った部屋で寝てるより、多少キツくても日の当たる場所に
デッキチェア出してサングラスして寝てみろ
それだけで、まず見た目がうつ病でなくなる
見た目が変わると気分も変わってくる
ただ寝てるかボーッとしてるだけで1日が終わると無為に過ごした罪悪感でまた苦しむが
そうやって1日を過ごすと、凄く贅沢な事をした気になるぞ
118 :ビッグブーツ(東京都)@\(^o^)/ <small>[ニダ]</small> 2016/11/03(木) 15:12:22.67 ID:LH8k4mgZ0.net
ウォーキングもセロトニン増えるらしい
124 :パイルドライバー(カナダ)@\(^o^)/ <small>[US]</small> 2016/11/03(木) 15:30:20.83 ID:rTmWhuHl0.net
北欧とかで使わている太陽の光を浴びるのと同じような効果がある卓上ライトをイジメで鬱気味になった14歳の娘に使ったら効果てきめんだった
どうせ眉唾もんだろうと思ったら意外や意外だった
後、毎日雨だけど自転車こいでアイススケートさせている
バナナと牛乳も買ってこよう
126 :ファルコンアロー(東京都)@\(^o^)/ <small>[US]</small> 2016/11/03(木) 15:35:21.69 ID:AYvb+v120.net
>>124
詳しく
商品名とか
136 :パイルドライバー(カナダ)@\(^o^)/ <small>[US]</small> 2016/11/03(木) 16:02:45.34 ID:rTmWhuHl0.net
>>126
ちょっと画像が上手くとれなかったけれどアマゾンカナダで$159がセールで$105ぐらい
SunTouchPlus

LEDの物凄く明るい感じ 下からイオンが出てくる
あまりいい匂いじゃないけれど娘は気分がすっきりしたと言ってた
15分から1時間のタイマーつきだけどうちは朝と夜つけている

142 :バックドロップ(茸)@\(^o^)/ <small>[CN]</small> 2016/11/03(木) 16:09:27.08 ID:+hYzFOT30.net
>>136
プラズマクラスターイオンでは駄目ですか?
148 :パイルドライバー(カナダ)@\(^o^)/ <small>[US]</small> 2016/11/03(木) 16:26:15.08 ID:rTmWhuHl0.net
>>142
それはよくわからないけれど取説読んだ時にイオンといえば家電のプラズマとかマイナスイオンなのかな?と思った

バナナミルクセーキを作って散歩が良さげだね
カウンセラーがとにかく同じ時間に起きて朝と夕方運動してたっぷり睡眠しろって言ってた
129 :フェイスロック(千葉県)@\(^o^)/ <small>[EU]</small> 2016/11/03(木) 15:38:38.12 ID:DQAOBTzy0.net
4〜5年前から気力も体力も無くてうつっぽいなぁ〜って思ってたら極端な鉄欠乏性貧血になってた
貧血だと脳内物質の分泌も悪くなるらしいから普段から栄養管理も気をつけろ
139 :ミドルキック(神奈川県)@\(^o^)/ <small>[KR]</small> 2016/11/03(木) 16:04:43.77 ID:pcAeusZ10.net
エンドルフィンがどばどば出る方法おしえろよ
143 :ハーフネルソンスープレックス(広西チワン族自治区)@\(^o^)/ <small>[CN]</small> 2016/11/03(木) 16:09:59.01 ID:DHOd7vJxO.net
>>139
141 :チキンウィングフェースロック(庭)@\(^o^)/ <small>[FR]</small> 2016/11/03(木) 16:08:44.99 ID:5mYq+Q7E0.net
宝くじ一等当たれば治るよ
152 :デンジャラスバックドロップ(東京都)@\(^o^)/ <small>[US]</small> 2016/11/03(木) 16:59:24.49 ID:n67JwF0X0.net
ガーデニングやろう
または観葉植物を家にいっぱい置くとか
157 :ジャーマンスープレックス(家)@\(^o^)/ <small>[ニダ]</small> 2016/11/03(木) 17:13:07.38 ID:GbxhdlbK0.net
だから5HTPとかGABA飲めって言ってんだろうが
素人はこれだから困るわ
http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1478139470/

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